但是看似簡單的“走路”，運(yùn)動不當(dāng)同樣可能導(dǎo)致運(yùn)動損傷。如路況不佳、惡劣的天氣、運(yùn)動裝備不當(dāng)、身體狀況欠佳、運(yùn)動方式不當(dāng)?shù)龋�都可能�?dǎo)致創(chuàng)傷的發(fā)生。另外健步走是簡單動作的不斷重復(fù)，這種重復(fù)性壓力也可導(dǎo)致創(chuàng)傷。易造成腰、膝關(guān)節(jié)、足踝的損傷。像足底筋膜炎、內(nèi)嵌趾甲、拇指外翻、跟腱炎、跑步膝、疲勞性骨折、腰及腿部肌肉勞損等疾病。如何防治運(yùn)動損傷呢？

1、熱身運(yùn)動必不可少。快步走之前先慢走5至10分鐘，速度、頻率自行掌握，步態(tài)放松。慢走中可伸展腿部肌肉，每個動作維持約30秒，做伸展運(yùn)動時不要負(fù)重或彈跳，以免拉傷肌肉。要循序漸進(jìn)地運(yùn)動，而不是過度運(yùn)動。

2、行走方式和姿勢要正確。健步走是講究姿勢、速度和時間的一項步行運(yùn)動。正確姿勢是，軀干伸直，抬頭、挺胸、收腹、提臀，肘關(guān)節(jié)自然彎曲，以肩關(guān)節(jié)為軸，自然前后擺臂，同時大腿帶動小腿朝前邁，腳跟先著地，足部自然滾動過渡到前腳掌，前腳掌推離地面，雙足交替配合，循環(huán)往復(fù)。并配合深而均勻的呼吸。快步走步頻約１２０步左右／分。注意步幅不要太大，大致與肩同寬，步幅太大會引起小腿和臀部肌肉酸痛。運(yùn)動強(qiáng)度可用心率快慢來監(jiān)測，快步走時最大心率=220-年齡，如60歲以上約為110次。每天堅持30—60分鐘，約3—5公里，5千到8千步，若一次堅持不下來，視身體情況分多次進(jìn)行。

3、另外準(zhǔn)備一套運(yùn)動裝備。一雙能很好地支撐足弓和腳跟，讓腳趾有足夠伸展空間，鞋底厚且柔韌，可吸收沖擊力的運(yùn)動鞋。若在戶外運(yùn)動，一套輕便、顏色明亮的運(yùn)動服也不可少。冬天準(zhǔn)備帽子、手套。膝關(guān)節(jié)不好的人可以準(zhǔn)備護(hù)膝和運(yùn)動手杖。避免選擇凹凸不平的步道行走。運(yùn)動前后及時補(bǔ)充足夠的水分，特別是天氣濕熱，在戶外快步走更要確保體內(nèi)水分的充足。

每項運(yùn)動都是有些要領(lǐng)的，只有抓住要領(lǐng)，才能起到事半功倍的效果。讓我們健康走起來。（作者系北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院推拿疼痛 王穎燕）